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SANTÉ Saviez-vous que…
BOUGER
POUR UN DOS
EN SANTÉ
Plus de 75 % des Canadiens âgés de 20 à 65
ans auront, un jour ou l’autre, mal au dos. Il
n’est donc pas surprenant que le mal de dos
soit un important motif de consultation
médicale. En fait, la structure dorsale, composée de
26 os, de 140 muscles et d’un millier de ligaments,
est aussi complexe que la mécanique d’une voiture.
Malheureusement, il n’existe pas encore de magasin
de pièces de dos… Voilà ce qui en complique le
traitement ! Bonne nouvelle, les maux de dos peuvent
être diminués ou même effacés par l’activité
physique !
Le diagnostic d’un bon départ
D’abord, assurez-vous d’avoir l’approbation de
votre médecin ou de votre chiropraticien avant d’entreprendre
un programme d’exercices pour traiter
votre mal de dos. Un diagnostic s’avère essentiel afin
d’éliminer les possibilités d’affections graves (fractures,
cancer, etc.) et de débuter un entraînement en
toute sécurité. La consigne en vogue consiste à combiner
activité physique et traitements spécialisés… et à
ne pas se décourager !
Un programme équilibré pour un corps en santé
Si vous vivez avec un surplus de poids, surtout s’il
est localisé au niveau de l’abdomen, vous auriez avantage
à d’abord opter pour un programme sain de perte
de poids. Un excédent de gras situé à l’avant du corps,
en plus des risques cardiovasculaires qu’il entraîne,
amène inévitablement une charge supplémentaire à
cet endroit et, par le fait même, un déséquilibre postural.
Le secret : améliorez votre alimentation et jouez
dehors plus souvent !
40 PRESTIGE MARS 2007
PAR NATACHA GAGNÉ, KINÉSIOLOGUE
Si vous êtes du type à faire plusieurs redressements
assis par jour et qu’une douleur au dos vous
assaille, il est possible que vous soyez à l’origine du
problème ! En fait, renforcer une structure, dans notre
exemple les abdominaux, aux dépens de son antagoniste,
ici le dos, peut avoir un effet pervers. Le même
principe s’applique pour les muscles des cuisses; il
est essentiel que l’ischio-jambier (derrière) ait des
qualités musculaires similaires au quadriceps
(devant). Et rappelez-vous, ce ne sont pas les redressements
assis qui vous feront perdre ce fameux petit
bedon rond !
La flexibilité est un autre aspect de la condition
physique à considérer. Accroître votre flexibilité permettra
à vos articulations de se déplacer dans un
maximum d’amplitude en diminuant le risque de
blessures. Aussi, les exercices d’étirement favorisent
une meilleure posture tout en allongeant les masses
musculaires très contractées.
Vous vous demandez par où commencer?
Déjà, tenez-vous droit ! Aussi, procurez-vous un
ballon de stabilisation (ballon suisse) et remplacez
progressivement votre chaise habituelle par celui-ci.
Vos stabilisateurs seront mis au travail. Finalement,
tentez de détendre le haut de votre dos en abaissant
les épaules. Vos trapèzes supérieurs vous en seront
reconnaissants !