Prestige Magazine - Index

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Voici quelques exercices pour améliorer
ou maintenir la santé de votre dos :
1 re étape : L’échauffement
Débuter par un exercice cardiovasculaire
de 10 à 15 minutes afin de préparer le
corps aux activités qui suivent.
2 e étape : Les exercices musculaires
a. À genoux avec les mains au sol, lever le bras et la
jambe opposée. Faire 15 répétitions de chaque côté.
b. Couché sur le ventre, les bras en croix, relever
doucement le haut du corps. Faire 15 répétitions.
c. Se placer en position « push-up » (sur les pieds ou
sur les genoux), appuyé sur les avant-bras.
Maintenir la position entre 30 et 60 secondes.
a. b. c.
Lever le bras et
la jambe opposée
3 e étape : Les exercices de flexibilité
a. Placer les bras en appui dans un cadre de porte et se
laisser tomber vers l’avant pour étirer les pectoraux.
b. Sur une jambe, ramener le pied vers la fesse.
Maintenir la position 60 secondes. Faire l’exercice
avec l’autre jambe.
c. En position assise, allonger une jambe et pencher le
tronc vers l’avant. Maintenir la position 60 secondes.
Changer de côté.
d. En appui sur un genou, se déporter vers l’avant.
Maintenir la position 60 secondes. Faire l’autre côté.
e. Couché sur le dos, appuyer un pied au mur, placer
une cheville sur la cuisse opposée et orienter le
genou vers le mur. Maintenir la position 60 secondes.
Refaire l’exercice de l’autre côté.�
a. b. c. d. e.
Maintenir
la position
Marcher
ERRATUM
Une erreur s'est glissée dans l'article La consultation «dont vous
êtes le héros»! (pages 64-65, février 2007). Voici l'information
que l'auteur souhaitait présenter :
L'usage d'anti-inflammatoires n'est pas sans comporter des
risques ; le populaire médicament provoque, en Amérique du
Nord, près de 18000 décès par année! Ainsi, pour un torticolis,
la chiropratique reste une option infiniment plus sécuritaire!
(Références sur demande)
Nos excuses au D r Gilles Beaudoin, DC, ainsi qu’à nos lecteurs.
Le nouveau Guide
alimentaire révèle
ses couleurs
PAR VÉRONIQUE LEPAGE
Nutrition SANTÉ
Le nouveau Guide alimentaire canadien
produit par Santé Canada est lancé. Son
but est d’aider les consommateurs à mieux
s’alimenter. Les quatre principaux groupes
alimentaires sont présentés sous forme d’arc-en-ciel,
le plus grand arc étant le groupe qui devrait compter
davantage de portions quotidiennement.
Une nouveauté, le
Guide suggère un
nombre de portions à
consommer quotidiennement
dans chaque
groupe d’âge et selon le
sexe, puis donne des
exemples illustrés de la
grosseur des portions.
Il souligne aussi les
besoins particuliers de
certaines étapes de la
vie. Santé Canada recommande la prise d’un
supplément de vitamine D à partir de 50 ans. Il met
l’accent sur les fruits et légumes, surtout verts et
orangés, les produits céréaliers à grains entiers,
l’importance de consommer du lait, des substituts de
la viande comme les légumineuses, le tofu et le
poisson. Le Guide encourage à préparer ou à choisir
des aliments avec peu de gras, de sel ou de sucre et de
varier l’alimentation. Une mention concernant les
choix de matières grasses et l’importance de boire de
l’eau a été ajoutée.
Le Guide véhicule des messages tels que l’importance
de prendre le temps de savourer trois repas par
jour et d’avoir du plaisir, de faire de l’activité physique
et d’exiger que l’information nutritionnelle soit
disponible partout. Il met en valeur les avantages
d’une saine alimentation et de l’activité physique
régulière.
En somme, un guide bien bâti, fort utile pour
la population et les nutritionnistes, et qui promeut
la santé.�
PRESTIGE MARS 2007
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